Como afrontar el estrés laboral

Desgraciadamente muchos de nosotros, hemos sufrido alguna vez de estrés en el trabajo, muchas veces dicho estrés se compone de circunstancias puntuales que nos hacen rendir un poco más allá de lo que deberíamos (hacer frente a un pedido, realizar ciertas tareas fuera de nuestro horario laboral, ciertas épocas del año en las cuales el trabajo se dispara, etc), en este tipo de casos, esto no supone un problema mayor, ya que una vez finalizada dicha puntualidad, volvemos a nuestra rutina habitual.

Sin embargo, cuando los problemas persisten y se van acumulando, el estrés que sufrimos se puede volver crónico, lo que supone un riesgo para nuestro bienestar físico y psicológico, tanto a corto como a largo plazo.

Entre los síntomas más comunes de los que se suelen quejar los trabajadores, solemos encontrar el dolor de cabeza, de estómago, trastornos del sueño, irritabilidad, entre muchos otros. Si estos síntomas se prolongan en el tiempo, pueden acarrear consecuencias más graves para la salud, como ansiedad, depresión, insomnio, aparición de enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunológico, etc.

Aún así muchas personas utilizan métodos poco saludables para “hacer más llevadero” dicho estrés (fumar, beber alcohol, tomar medicación, comer en exceso o poco...) en vez de atacar directamente la raíz del problema. Lamentablemente como señala el APA (American Psychological Association), estás conductas son cada vez más comunes. Después de esta parrafada mi intención es solo, concienciaros un poco del problema que muchas personas sufren y daros unos pequeños consejos para mejorar en estos aspectos, así que sin más dilación vamos a ello.

• Identifica los estresores: Muchas veces solo tenemos que fijarnos en lo que hacemos, como lo hacemos y porqué lo hacemos, en la mayoría de los casos puede tratarse de una mala planificación o una mala catalogación de prioridades, si aún así no encontramos fallo aquí apuntarlo puede ayudarnos a identificar patrones de estrés y factores desencadenantes.
• Desarrolla respuestas saludables: Hay diversos métodos saludables que se pueden llevar a cabo para combatir el estrés: realizar ejercicio, reservar un tiempo para disfrutar de sus aficiones o actividades favoritas, construir hábitos de sueño saludables, etc.
• Establece límites: Hoy en día prácticamente podemos llevar la oficina en el teléfono móvil, lo cual hace que nunca desconectemos del todo y se difumine bastante lo que llamamos horario laboral, no permitas que esto te ocurra, desconectar es importantísimo, recuerda que trabajamos para vivir, no vivimos para trabajar.
• Haz pequeños descansos durante la jornada laboral: Aunque parezca poco productivo, créeme cuando te digo que rendirás mejor si haces un pequeño descanso de 10 minutos cada dos horas más o menos, esto te ayudará a que el día no sea tan cargante y trabajarás mucho más centrado en tu tarea.
• Busca apoyo: Contar con la ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar su capacidad para manejar el estrés. Infórmate si tu centro de trabajo dispone de recursos para controlar el estrés a través de un Programa de Asistencia al Empleado (PAE).

Muchas veces no podemos evitar que nos aborde el estrés, ya que casi siempre se nos exige que hagamos más cosas y en cada vez menos tiempo, y eso en la mayoría de ocasiones no lo podemos controlar. Lo único que podemos controlar en este aspecto es la actitud y la conducta que desarrollemos en estos, la cual es la mejor arma que tenemos para luchar cotra el estrés. Aun así si te sientes desbordado, no dudes en pedir ayuda a un profesional, él podrá ayudarte a manejar mejor el estrés y a adquirir hábitos de comportamiento más saludables