¿Que es el mindfulness?

De cara al curso que está al caer sobre mindfulness (si os interesa cuando concretemos fecha lo pondré por aquí), mucha gente me ha preguntado que es este tipo de terapia, que si se parece al yoga o a la meditación, a lo que suelo responderle que se parece, pero que a la misma vez no (básicamente toma prestados algunos de sus principios).

La palabra mindfulness no tiene una traducción exacta al español. Por este motivo se utiliza la palabra inglesa. No obstante, podría traducirse como atención plena, aunque este sería mas bien por el proceso por el cual se lleva a cabo, así que tampoco sería exacto. Por lo que simplemente nos quedaremos con Mindfulness.

Básicamente este tipo de terapia consiste en centrarse en el momento presente de una manera activa, siendo conscientes de la experiencia que estamos viviendo dentro o fuera de nosotros, tal y como es, sin pretender controlarla, ya sea un pensamiento, una emoción, un recuerdo, las palabras de otra persona, etc. Tenemos que observar y sentir la situación o lo que tengamos entre manos, sin intervenir ni juzgarlo de ningún modo; de manera que lo que tenga suceder suceda de un modo completo.

Esta técnica ha sido adaptada por la psicología clínica, basando en muchos de los principios del budismo Zen, y se corresponde a lo que llamamos terapias de tercera generación como pueden ser la terapia de aceptación y compromiso o la terapia de conducta dialéctica.

Se basa en un planteamiento muy simple, que viene a decir:

"Nuestros esfuerzos por evitar el dolor y aferrarnos al placer, no hacen más que aumentar el sufrimiento".

Veréis amigos, aunque a ninguno de nosotros nos gustan las malas sensaciones o el dolor, este forma parte de nuestras vidas tanto como pueden ser las buenas experiencias o las alegrías, entonces ¿porqué le damos tanto peso a las cosas malas y tan poco a las buenas?. Para te y piensa un poco en el día que llevas, probablemente estés teniendo un día normal y corriente, un buen día, pero basta con que te pase algo malo, para el TODO el día se vaya al garete. Puede que nos hayan pasado 1 cosa buena 20 normales y otra mala, pero nos aferramos a la mala y nos frustrarnos si no podemos solucionarla, ¿porque no verla como algo que estadísticamente podría pasar y aceptarla tal y como es? Más o menos esto es para mí el mindfulness, ya no solo como un tipo de terapia, si no como una forma de vida.

Pongamos un ejemplo:

Supongamos que estás haciendo algo tan sencillo como tomar el desayuno, mientras estás en tu casa, a solas. Para hacer esto con mindfulness, el primer paso es ser plenamente consciente de lo que estás haciendo, de cada sabor, de cada gesto y movimiento, de cada aroma, aceptando esa experiencia tal y como se va desarrollando y poniendo toda tu atención en ella como si no hubiera nada más en el mundo.

Sin embargo, puedes ser consciente de que estás desayunando pero, al mismo tiempo, tu mente está llena de todo tipo de pensamientos y preocupaciones, y además, puedes estar viendo la tele o leyendo al mismo tiempo. Eso no es mindfulness, puesto que de este modo solo una pequeña parte de tu conciencia está implicada en el acto de comer y solo eres parcialmente consciente de las sensaciones, emociones o pensamientos que experimentas.

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

El mindfulness es un estado que te ayuda a sentirte relajado, alerta y en paz. Los estudios realizados demuestran que reduce el estrés, hace que sea más fácil soportar el dolor, reduce la depresión y aumenta la autoaceptación y autoconocimiento. Te ayuda a despegarte de tus propias reacciones, a verlas desde fuera y con mayor claridad y perspectiva. Pero sobre todo te ayuda a controlar tu mente y todo lo que sucede en ella: pensamientos, emociones, recuerdos, imágenes mentales. El mindfulness te ayuda a tomar las riendas de tu mente.

El mindfulness te ayuda también a estar en el presente, que es el único lugar donde puedes ser verdaderamente feliz (no rumiando el pasado o soñando con el futuro).

Bueno amigos, eso es todo por hoy, espero que os haya conseguido aclarar algo, nos vemos pronto.